Простатит профилактика гимнастика

Гимнастика для простатита

Гимнастика при хроническом простатите должна применяться в ходе лечения и профилактики для всех мужчин. Заболевание может проявить себя у мужчин любого возраста, так как сейчас есть множество факторов, которые вызывают простатит. Болезнь может начать свое развитие совершенно незаметно, поэтому предстательная железа воспаляется хронически.

Вся проблема простатита заключается в том, что обычно он сопровождается эректильной дисфункцией, что сопровождается понижением либидо, настроения и сильной раздражительностью.

Причины и противопоказания

Рядом с предстательной железой находятся следующие органы: мочевой пузырь, прямая кишка, мочеиспускательный канал. Именно через эти пути в железу попадает инфекционное заболевание.

Чаще всего инфекция сопровождается следующими факторами:

  • сильное охлаждение всего организма;
  • сидячий или малоподвижный образ жизни;
  • либо отсутствие секса, либо его излишек;
  • постоянные запоры; хроническими воспалительными процессами близлежащих органов;
  • заболевания урологического или венерологического характера (даже вылеченные);
  • любые болезни, провоцирующие спад работоспособности иммунной системы.

0 из 13 заданий окончено

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12
  13. 13

У воспаления предстательной железы есть специфические симптомы. Во время воспалительного процесса железа отекает и увеличивается в размерах, что способствует учащению мочеиспускания. Если у мужчины появились такие признаки, стоит незамедлительно пройти тест на простатит. Тогда вы сможете оценить состояние своего организма и вовремя посетить специалистов.

Тест на простату можно пройти на дому самостоятельно. При воспалении железы появляются не только проблемы с оттоком мочи, но и ухудшается эректильная функция, что ведёт к бесплодию. Ранняя диагностика простатита позволит избежать развития серьёзных осложнений.

Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.

Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:

  1. Нет рубрики 0%
  2. Тест на простатит 0%

Все хорошо.

У Вас нет простатита. Желаем Вам и дальше сохранять свое мужское здоровье!

Рекомендуем обратиться к специалисту.

Результаты пройденного теста показывают, что у Вас умеренно выраженные признаки простатита. Обратитесь к специалисту и пройдите обследование. Не забывайте о том, что большинство проблем со здоровьем можно устранить уже на ранних стадиях!

Необходимо срочно обратиться к врачу!

У вас явно выраженная симптоматика простатита. Как можно скорее обратитесь к врачу!

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12
  13. 13
  1. С ответом
  2. С отметкой о просмотре

Появлялись ли у Вас за прошедшую неделю неприятные ощущения или боли в промежности?

  • Да
  • Нет

Появлялись ли у Вас за прошедшую неделю неприятные ощущения или боли в мошонке?

  • Да
  • Нет

Появлялись ли у Вас за прошедшую неделю неприятные ощущения или боли в половом члене?

  • Да
  • Нет

Появлялись ли у Вас за прошедшую неделю неприятные ощущения или боли внизу живота?

  • Да
  • Нет

Были ли у Вас за последнюю неделю такие признаки простатита, как боли, чувство жжения во время мочеиспускания?

  • Да
  • Нет

Были ли у Вас за последнюю неделю такие признаки простатита, как боли или дискомфорт при эякуляции?

  • Да
  • Нет

Сколько раз за прошедшую неделю отмечались боли или неприятные ощущения в вышеперечисленных местах:

  • Такого не было
  • Редко
  • Иногда
  • Часто
  • Обычно
  • Сбился со счета

Как бы Вы оценили интенсивность болевых ощущений в то время, когда они беспокоили по шкале от 1 (боли отсутствуют) до 10 (боль невыносима).

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10

Появлялись ли у Вас за прошедшую неделю неприятные ощущения или боли в промежности?

  • Не было
  • Редко
  • Иногда
  • Часто
  • Всегда

Часто ли за последнюю неделю у Вас появлялось желание опорожнить мочевой пузырь раньше чем через два часа после предыдущего посещения туалета?

  • Ни разу
  • Редко
  • Иногда
  • Часто
  • Всегда

Как вышеуказанные признаки простатита влияют на Ваш привычный образ жизни?

  • Не влияют
  • Почти не мешают
  • В некоторой степени влияют
  • Значительно нарушают привычный образ жизни

Часто ли вы думали о своих признаках простатита на протяжении прошедшей недели?

  • Совсем не думал
  • Почти не думал
  • Иногда
  • Часто

Как бы вы жили, если бы вышеуказанные симптомы простатита беспокоили бы Вас на протяжении всей жизни:

  • Не обращал бы внимания
  • Нормально бы жил
  • Удовлетворительно
  • Смешанные чувства
  • Неудовлетворительно бы себя чувствовал
  • Очень плохо
  • Ужасно

Упражнения и их противопоказания

Следует помнить о том, что лечебная гимнастика для простатита противопоказана, если заболевание обострено.

Легкие виды спорта вроде волейбола и баскетбола также исключаются из лечения и профилактики в период обострения. У мужчин при остром простатите врач чаще всего назначает комплексную терапию, которая устраняет боль и дискомфорт: обезболивающие, водное лечение и покой.

Также лечение ЛФК (лечебная физическая культура) нельзя проводить при повышенной температуре. Кроме того, выполняя упражнения, нужно учитывать такие заболевание, как остеохондроз, гипертония и прочее.

Различные упражнения

Кегель создал определенные упражнения для женщин, помогающие восстановить мышцы после родов. Позже в упражнения внесли некоторые изменения, которые по сей день помогают множеству мужчин излечиться от простатита.

Нужно выполнять следующие упражнения:

  • следует сжимать лобковую мышцу,
  • задерживая дыхание на считаные секунды, затем сжать еще сильнее и опять же задержать дыхание, и окончательно максимально сжать. Задержать, расслабить мышцу и начать дышать. Выполнять следует около 3 раз;
  • можно сделать такое упражнение: поставив ноги по ширине плеч, сокращать мышцы лобка и ануса, задерживая на некоторое время сокращение;
  • еще одно упражнение выполняется лежа на спине: нужно согнуть ноги и сжать мышцы лобка и ануса, задержав на некоторое время.

Лечебная физкультура подбирается для всех мужчин по отдельности. ЛФК направлена не только на лечение предстательной железы, но и на проведение профилактики всего организма. Упражнения исключают застои крови, в свою очередь, назначать какие-либо определенные движения может только специалист.

ЛФК, направленная против простатита, должна проходить под строгим наблюдением врача. Поскольку не всегда у мужчин есть время, чтобы ходить на гимнастику в медучреждение, врач составляет индивидуальный комплекс, который можно выполнить в домашних условиях.

ЛФК включает в себя такие упражнения:

  • начать следует с бега, ходьбы, разминающих упражнений;
  • затем нужно перейти к физическим нагрузкам, назначенным врачом;
  • в заключение следует расслабить мышцы, можно принять ванну.

Секс и йога

Йога прекрасно помогает в ходе профилактики и лечения простатита, так как стимулирует работу кровеносной системы.

Чтобы устранить венозный застой в малом тазу, можно воспользоваться следующими приемами йоги:

  • асаны в перевернутом виде расслабляют венозные сосуды вокруг предстательной железы, что помогает избавиться от хронической формы болезни;
  • асаны, с подключением активности брюшной полости, помогают предотвратить застои;
  • при действии асан на тазобедренные суставы возникает стимуляция нервов и сосудов малого таза и простаты.

Половой акт позволяет нужным мышцам сокращаться именно в том ритме, в котором необходимо: это очень важно при лечении против простатита у мужчин. Секс намного лучше подходит для лечения простатита, чем ректальный массаж.

Использованные источники: oprostate.com

Гимнастика при простатите

Одним из видов лечебной физкультуры при воспалении простаты можно назвать гимнастику при простатите. Она помогает устранить имеющиеся застойные явления и предотвратить появление новых, налаживает метаболизм, позволяет больным вывести из предстательной железы больше токсинов, чем это могут сделать таблетки. Физические упражнения используются и для профилактики заболевания, особенно полезны они тем мужчинам, кто имеет сидячую работу. Даже простая ежедневная зарядка способна укрепить иммунитет человека и улучшить кровообращение в малом тазу.

Нагрузки при простатите могут как навредить больному, так и оказать большую пользу. Главное знать, какие действия желательно не выполнять, а на какие обратить внимание. В нашей статье мы рассмотрим упражнения и комплексы занятий, которыми рекомендуется пользоваться, а также исключения, когда заниматься спортом нельзя.

Положительные аспекты упражнений

Простатитом называют воспалительную болезнь предстательной железы, характерную для представителей сильной половины человечества в возрасте от 40 лет и старше. Главные симптомы этого заболевания – расстройство эректильной системы и процесса мочеиспускания, а вместе с ними всегда присутствует болевой синдром. Боли могут появиться в любой момент, но чаще всего возникают при сильных физических нагрузках, поэтому сильные занятия больным запрещаются. Если действительно хотите себе помочь, используя спорт, посмотрите видео лечебной гимнастики при простатите и узнайте какие виды упражнений направлены на тренировку мышц малого таза. Именно от них мужчина получит наибольшую пользу, при этом он может ожидать и поднятия потенции.

Традиционными методами лечения простатита являются медикаментозная терапия и физиопроцедуры вместе с лечебной физкультурой. Без любого из них выздоровление наступит в разы позже.

Представителям сильного не стоит забывать, что при лечении нужно соблюдать абсолютно все рекомендации врача, т.е. и принимать таблетки, и посещать процедуры, и в домашних условиях добросовестно выполнять лечебную гимнастику при простатите. Какую пользу можно получить от последнего комплекса:

  • Улучшение микроциркуляции крови
  • Укрепление общего иммунитета
  • Избавление от лишнего веса
  • Налаживание обменных процессов
  • Улучшение сна, аппетита
  • Укрепление кровеносной системы
  • Стабилизация работы нервной системы

В зависимости от того, какие именно упражнения будет делать больной, можно улучшить отток лимфы, сделать крепче сердечную мышцу, повысить свою выносливость в постели, предупредить появление отёков и т.д. Полезными при воспалении считаются плавание, йога, стретчинг, бег и быстрая ходьба, небыстрая аэробика. Запрещается же заниматься тяжёлой атлетикой, бодибилдингом, силовыми упражнениями, ездой на велосипеде (можно только на короткие дистанции, но при этом необходимо обязательно подобрать седло правильной формы и кататься только по ровным поверхностям).

Упражнения для лечения простатита

Гимнастика от простатита у мужчин может включать в себя самые различные упражнения, которые направлены на сокращение мышц в районе малого таза. Это позволяет повысить их тонус и немного промассировать предстательную железу, благодаря чему она быстрее восстанавливает свою работу. Одно из самых простых заданий – делать по утрам зарядку, которой нужно уделять всего 5-10 минут. Что в неё входит:

  1. Начинать необходимо в нескольких вращений головой по и против часовой стрелки, а затем в разные стороны
  2. Затем необходимо разработать туловище – делают наклоны вперёд и назад, затем круговые движения тазом. После этого можно выполнить по несколько подходов вращений и поворотов с максимальной амплитудой (для этого можно помогать себе руками)
  3. В конце прорабатываются конечности, начиная с рук и заканчивая ногами. Их сгибают-разгибают, делают махи, вытягивают с максимальным напряжением

Если нет возможности выполнять комплекс утром, его можно перенести на вечер. Постепенно следует увеличивать количество повторений упражнений, чтобы продолжалась тренировка мышц. Во время обострения болей или плохого самочувствия гимнастику для лечения простатита откладывают. Кроме описанных выше упражнений, можно выполнять такие:

  • Сначала сделайте небольшую разминку, чтобы не навредить себе впоследствии – повращайте головой, руками, ногами, разомните спину
  • Лягте на пол и согните нижние конечности в коленях. Руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. Теперь наклоняйте ноги вправо-влево, стараясь прикоснуться ими пола. Повторить по 10 раз в каждую сторону
  • Теперь оторвите ноги от пола повторите предыдущее упражнение уже в таком виде. Туловище старайтесь держать на месте, двигая только ноги. Количество повторений – 5 штук
  • Вся ещё из того же положения аккуратно приподнимайте таз от пола, разводя колени в стороны, пока последнего не будут касаться только стопы и плечи. Одновременно с этим необходимо как можно сильнее напрячь мышцы заднего прохода, задержаться на несколько секунд в наивысшей точке и спокойно опуститься. Выполнить 10 раз
  • Из положения лёжа приподнимитесь, опёршись на локти. Приподнимите ноги примерно на 10 см от пола и делайте ими перекрещивающие движения – сначала в горизонтальной плоскости, а затем в вертикальной. Достаточно сделать по 8 повторений в каждой, затем передохнуть и повторить ещё 5 раз
  • Теперь перевернитесь на живот и приподнимите ноги от пола как можно выше. Пока держите их поднятыми, напрягите промежность, а затем полностью расслабьтесь и опустите конечности

Для занятий одевайтесь в свободную одежду, обувь можно не надевать, но если хочется, это должна быть лёгкая спортивная обувь. Если в первое время не удаётся выполнить упражнение столько раз, сколько указано в комплексе, можно выполнять по своим силам. Со временем просто дойдите до нужного числа, не перетруждая себя и не усугубляя своё положение.

Упражнения Кегеля. Гимнастику Кегеля для мужчин при простатите нельзя полноценно назвать физическими упражнениями, т.к. при её выполнении не делается никаких активных движений. Мужчине просто необходимо по несколько раз в сутки делать подход в 50-100 повторений сокращения лобково-копчиковой мышцы и мышц ануса. Делать данные упражнения стоит даже здоровым мужчинам, если они хотят улучшить свои способности в постели, т.к. одно из главных их действий – улучшение эрекции и профилактика импотенции.

Какие упражнения входят в данный комплекс гимнастики? При их выполнении всего лишь нужно напрягать и расслаблять сфинктер и мышцы промежности. Делать это можно различными способами:

  1. Во время похода в туалет постарайтесь несколько раз во время испускания мочи остановить и возобновить струю. Мышцы, напрягаемые в этот момент, и являются ЛК-мышцами
  2. Сядьте на стул и постарайтесь «втягивать» в себя задний проход, напрягая мышцы максимально сильно и долго. При этом нужно следить за дыханием – на вдохе напрячься, на выдохе – расслабиться
  3. Встаньте прямо, сократите указанные выше мышцы на 10 секунд, расслабьтесь и сделайте упражнение 20 раз. После этого поочерёдно сжимайте-разжимайте мышцы промежности и ануса

Для тех, кто делает упражнения в первый раз, будет достаточно повторять эти действия 2 раза в день, причём время напряжения может быть сокращено и до 5 секунд. Постепенно нужно прийти к тому, чтобы делать гимнастику 3 раза в сутки, увеличив количество повторений до 50. Главное – заниматься регулярно и не делать перерывов.

Йога. Перед началом занятий йогой рекомендуется как минимум ознакомиться с видео, где рассказывают о выполнении всех асан. Также обязательно совмещать лечебную гимнастику при простатите и аденоме простаты с правильным питанием, т.к. вредная пища может навредить здоровью. Самое простое из упражнений – просто долгое время сидеть в позе бабочки, когда пятки максимально прижимаются в промежности (стопы смотрят наружу), а бёдра стараются «положить» на пол. Руками при этом нужно взяться на стопы, спину выпрямить. Также можно делать такие асаны:

  • Урдхва капотасана (поза голубя). Человек становится на колени, разведя их на ширину бедёр, напрягите таз и немного отклонитесь назад. Постарайтесь взяться руками за пятки, при этом оставляя бёдра перпендикулярными полу. Запрокиньте голову, не напрягая шею, останьтесь в таком состоянии на пару секунд и вернитесь в исходное
  • Гарудасана (поза орла). Выполняется сначала на одной ноге, затем на второй. Для выполнения нужно обвить стоящую на полу конечность (она немного согнута в колене) второй, в руки перед собой тоже переплести, только в обратную сторону. Застыньте на 30-60 секунд, затем выпрямиться и повторить на другой ноге
  • Закрытое кольцо. Выполняется лёжа на полу на животе. Мужчине требуется приподнять верхнюю часть тела как можно выше, завести руки за спину и ухватиться ими за согнутые в коленях нижние конечности. В позе проводят 30 секунд

Если трудно понять, как выполнять задания по словесным описаниям, можно посмотреть видео, их на просторах интернета хватает.

Дыхательная гимнастика. Здесь существует довольно много различных комплексов, как общих, так и разработанных специально для лечения и профилактики простатита. К одним из последних можно отнести гимнастику Стрельниковой, которую могут выполнять мужчины и женщины для налаживания работы мочеполовой системы. Делать можно следующее: из положения стоя резко присядьте, при этом сделав резкий шумный вдох. При приседе руками надо упереться в колени, пятки немного оторвать от пола, спину выпрямить. Теперь быстро встаём, при этом напрягая ягодицы и опять вдыхаем. Выход выполняется расслабленно через приоткрытый рот.

Рекомендуется делать по 8 повторений, затем отдыхать около 10-20 секунд. Всего надо сделать 96 приседаний. Другое упражнение в этой гимнастике при хроническом простатите делается из положения лёжа. Больному нужно согнуть ноги в коленях, руки завести за голову. Приподнимая таз от пола, делайте вдох, опуская его – пассивный выход. На подъёме также необходимо напрягать ягодицы.

Опять же за 1 подход делают 8 повторений, всего нужно сделать 12 подходов. Есть и другое задание: лёжа на спине, широко развести колени и по очереди наклонять их внутрь, к другому колену. Как дышать – быстро кладёте колено на пол и вдыхаете, при возвращении в исходное положение – выдыхаете. Если вам интересно, как выглядят упражнения наглядно, можно найти на просторах интернета видео гимнастики от простатита. Один из подобных роликов представлен ниже.

Сведения о профилактике недуга

Для профилактики простатита можно делать вышеуказанные упражнения, но можно обратиться и к другим. Полезными можно назвать приседания, качание пресса, бег на месте, отжимания и т.д. Также положительное влияние на простату оказывает контрастный душ в области промежности. Для предотвращения воспаления железистых тканей необходимо правильно питаться и вести регулярную половую жизнь. Всё это позволит избежать застойных явлений, укрепит защитные функции организма и не даст появиться другим патологиям.

Желательно хорошо отдыхать, избегать физических и умственных переутомлений, стресса, а при первых же симптомах простатита обращаться к медикам.

Питание считается одним из важнейших аспектов, т.к. оно оказывает влияние на пищеварительную систему (запоры, газообразование, токсичные вещества негативно сказываются на простате), кровообращение (при лишнем весе, закупорке сосудов из-за повышенного уровня холестерина нарушается циркуляция крови и снабжение простаты кислородом и питательными веществами). При злоупотреблении алкоголем нарушается гормональный фон, курение негативно сказывается на репродуктивной системе, повышает риск развития рака. Даже если вы заболели, можно выполнять гимнастику для лечения симптомов простатита у мужчин и соблюдать все рекомендации врача, тогда болезнь быстро отступит. Но быстрого выздоровления не стоит ожидать, если больной долго игнорировал проявления недуга и не обращался к врачу.

Использованные источники: opotencii.com

Какие упражнения при простатите наиболее эффективны? Лучший комплекс лечебной гимнастики, йоги и физкультуры

Воспаление предстательной железы требует комплексного лечение. Важный момент – повышение двигательной активности.

Какие упражнения подобрать при простатите у мужчин? В ежедневное расписание стоит внести зарядку, укрепляющую сосуды, улучшающую кровоток и положительно влияющую на иммунитет.

Приблизить выздоровление поможет ходьба, йога и другие виды посильных физических нагрузок. В нашей статье подробно о комплексе физических упражнений при простатите и о том, как лечить простату с помощью гимнастики.

Физические нагрузки при простатите: польза и необходимость

Одна из причин простатита – малоподвижный образ жизни.

Застой крови в области малого таза создает благоприятную атмосферу для развития воспалений различной природы, и простата страдает чаще всего.

Низкая двигательная активность характерна для мужчин старшего возраста – главной группе риска при простатите. Эти люди много сидят, ходьбе предпочитают перемещение на автомобиле, предпочитают пассивный отдых и редко занимаются спортом. Итогом такого образа жизни становится:

  • повышенная хрупкость сосудов, питающих простату;
  • увеличение вязкости крови, риск появления спаек и тромбов;
  • пониженный иммунитет, неспособность сопротивляться даже незначительной инфекции;
  • ожирение и лишний вес;
  • частые отеки, как внешние, так и внутренние;
  • проблемы со сном и аппетитом.

Улучшить ситуацию поможет постепенное увеличение активность. Резко менять образ жизни не стоит. Важно действовать постепенно, ежедневно увеличивая посильные физические нагрузки. В целом упражнения для лечения простаты у мужчин — несложные.

Очень популярен скандинавский вариант со специальными палками, позволяющими равномерно распределять нагрузку и сохранять равновесие. Начинать нужно с пятнадцатиминутных прогулок, постепенно удлиняя их до полуторачасовых.

Ходьба в быстром темпе укрепляет сердечную мышцу, ускоряет отток лимфы и нормализует питание кислородом органов малого таза.

Равномерные движения ног укрепляют мышцы тазового дна, что благотворно сказывается на состоянии простаты.

В комплекс полезных физических упражнений против простатита можно включить:

  • плаванье;
  • цигун, тай-чи и другие варианты восточной гимнастики;
  • короткие пробежки;
  • стретчинг;
  • низкоударную аэробику.

Несмотря на очевидную пользу движения, больные простатитом должны воздержаться от некоторых видов спорта. В стоп-лист включены:

  • силовые упражнения;
  • тяжелая атлетика;
  • бодибилдинг и пауэрлифтинг;
  • конный спорт;
  • бег на марафонские дистанции;
  • прыжки;
  • долгая езда на велосипеде.

После улучшения самочувствия к обычным нагрузкам нужно возвращаться постепенно, внимательно следя за самочувствием.

Лучшие физические упражнения от простатита

При лечении простатита и профилактике заболевания очень полезна йога.

Начинающим подойдут простейшие асаны вроде позы змеи или плуга. Упражнений на голове стоит избегать, они показаны только людям с идеальным здоровьем и крепкими сосудами.

Йогой лучше заниматься под руководством опытного тренера, умеющим работать с начинающими. Правильно подобранный комплекс сочетает упражнения на растяжку, дыхание, расслабление.

Асаны помогают не только укреплять мышцы, но и справиться с депрессией, апатией и другими психологическими проблемами, часто сопровождающими хронический простатит.

Всем мужчинам, желающим улучшить состояние простаты и предупредить воспаления, необходимо освоить упражнения Кегеля. Гимнастика, названная именем создателя, врача-гинеколога, успешно практиковавшего в начале прошлого века, применяется для лечения большинства проблем как в женской, так и в мужской половой сфере.

Эта ЛФК показана при геморрое, уретрите, цистите и, конечно, простатите. Суть упражнений – в попеременном напряжении и расслаблении мышц промежности, сфинктера и мочевого пузыря.

Регулярные занятия помогут решить проблемы с болезненным мочеиспусканием, улучшат кровоток, ускорят отток лимфы. Воспалительные процессы замедлится, а риск осложнений значительно снизится.

Они основаны на методиках Кегеля, дополненных правильным дыханием и разнообразными движениями рук, ног и корпуса.

Комплексы подходят для лечения хронического простатита и профилактики, они особенно полезны для мужчин, находящихся в группе риска. Занятия рассчитаны на людей, далеких от спорта и имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой, так что избыточных нагрузок опасаться не приходится.

Начинать нужно в группе, освоив комплекс, можно переходить к занятиям на дому.

Физические упражнения при простатите смотрите на видео:

Лечебная гимнастика: доступный комплекс

Лучшее время для занятий – утро или вечер.

После привыкания стоит делать упражнения 2 раза в день, постепенно увеличивая количество движений и их амплитуду.

Если нет возможности сделать полный комплекс, можно ограничиться парой упражнений, слегка увеличив следующую тренировку.

В период обострений, сопровождающихся сильной болью, от занятий можно отказаться, возобновив их при первой же возможности.

Гимнастикой для лечения простатита заниматься можно босиком или в легкой спортивной обуви. Подойдет любая свободная одежда из натуральных материалов, не стесняющая движений. Для занятий на полу понадобится коврик.

    Перед началом комплекса упражнений при простатите делается легкая разминка. Для создания настроения можно включить ритмичную музыку.

В положении стоя выполняются вращения рук, наклоны и повороты головы, вращения корпусом, наклоны в стороны, назад и вперед. Разминка длится 2-3 минуты, этого вполне достаточно для разогрева мышц.
Лежа на полу ноги согните в коленях и поставьте стопы параллельно друг другу. Руки свободно лежат вдоль тела ладонями вниз. Наклоняйте согнутые ноги вправо и влево, стараясь коснуться коленями пола.

Достаточно сделать 5-6 движений в каждую сторону. Упражнения ускоряют кровообращение в области таза и уменьшают внутренние отеки.
Исходное положение то же. Поднимайте таз, одновременно широко разводя колени и опираясь на ладони рук, лежащих на полу.

Зафиксируйте тело в поднятом состоянии и стяните мышцы как при упражнении Кегеля.

Через 8 секунд расслабьте тело и опустите его на пол. Повторите упражнение 8-10 раз.
Лежа на спине, вытяните ноги. Поднимите верхнюю часть тела с упором на согнутые локти.

Выполняйте перекрещивание прямых ног, приподняв их на несколько сантиметров от пола. Через 6-8 движений опустите ноги и расслабьтесь. Сделайте 6-8 подходов.
Исходное положение то же. Медленно поднимите прямые ноги и нижнюю часть туловища, опираясь на руки, согнутые в локтях.

Поддерживайте себя за поясницу, стараясь сохранить равновесие. Упражнение не подходит людям с пониженным давлением. Выполните 4-5 повторов и отдохните.
Перевернитесь на живот. Поднимайте прямые ноги на несколько сантиметров от пола, одновременно напрягая мышцы промежности.

Задержитесь в этом положении на несколько секунд и расслабьтесь. Упражнение делается 6-8 раз. Оно отлично укрепляет мышцы тазового дна, бедер и поясницы.

Освоить лечебную гимнастику вам поможет видеоматериал:

Чем дополнить лечение простатита, кроме физкультуры?

Сами по себе физические упражнения не устранят простатит.

Их задача – поддержать иммунитет, улучшить снабжение простаты кровью, устранить застойные явления в области малого таза.

Чтобы выздоровление наступило как можно быстрее, важно подключить сбалансированную диету, избегать переедания, избавиться от вредных привычек.

Улучшить самочувствие поможет соблюдение режима дня. Начать утро стоит с комплекса упражнений, который займет не более четверти часа.

В середине рабочего дня стоит провести мини-комплекс, составленный из движений по методике Кегеля. Вечером стоит прогуляться в спокойном темпе, заняться йогой или позаниматься на тренажере-степпере. Размеренная ходьба поможет расслабиться после трудового дня, улучшит аппетит и сон.

Лечебная физкультура и гимнастика при простатите, способны успешно бороться с воспалительным процессом, улучшая кровоток и исключая застой лимфы. Избегая чрезмерных нагрузок и постепенно повышая активность, можно улучшить самочувствие и уменьшить воспалительные процессы, ускоряя выздоровление.

Для более эффективного лечение простатита помимо физической нагрузки, необходимо правильно питаться, как видно на видео:

Использованные источники: lecheniebolezney.com

Лучшие упражнения при простатите

Основная причина развития простатита – это застойные процессы в предстательной железе. Заболевание развивается на фоне нарушения кровообращения и лимфооттока в органах малого таза.

Физические упражнения при простатите направлены на нормализацию этих процессов и укрепление лобково-копчиковой мышцы. Ежедневное выполнение простой гимнастики показано как для профилактики, так и для лечения заболевания.

Упражнения Кегеля

В качестве разминки можно выполнять упражнения Кегеля. Вопреки расхожему мнению, такая тренировка показана не только женщинам, но и мужчинам.

Преимущества упражнений – это их простота. Выполнять тренировку можно где угодно, даже на работе.

  1. Напрячь лобково-копчиковую мышцу на несколько секунд, а затем расслабить. Упражнение делается медленно, с постепенным увеличением времени напряжения. Количество повторов – от 10 до 50. Рекомендуется повторять несколько раз в день.
  2. Быстро напрячь анус и сразу расслабить. Повторить 10-20 раз.
  3. Почувствовав позывы в туалет, во время мочеиспускания следует напрячь соответствующую мышцу, постаравшись остановить струю на несколько секунд, а затем продолжить мочиться. Повторить несколько раз в течение дня.

Эти упражнения – лучшая профилактика простатита для людей с сидячей работой. Они укрепляют лобково-копчиковую мышцу и улучшают местное кровообращение. Сокращать лобково-копчиковую мышцу и анус можно в любом положении. Рекомендуется время от времени менять исходную позицию, сокращая мышцы лежа, сидя на стуле или присев на корточки.

«Тазовый маятник» и «мостик»

Следующие упражнения примечательны простотой выполнения и эффективностью.

«Тазовый маятник» выполняется стоя. Необходимо расставить ноги, руки удобно положить на пояс и глубоко присесть. Из этого положения совершаются движения вперед и назад. Туловище неподвижно, работает только таз. На вдохе – максимальное движение вперед, на выдохе – назад.

Упражнение «мостик» делается лежа. Лопатки прижаты к полу, ноги согнуты в коленях. Необходимо подтянуть стопы как можно ближе к ягодицам. Из этой позиции на вдохе таз приподнимается максимально высоко, ягодицы при этом напряжены, а верхняя часть тела неподвижна. На выдохе следует расслабить ягодицы и опустить таз на пол. Чтобы усложнить упражнение, следует задержаться в верхнем положении на 10 секунд.

Еще одно элементарное упражнение – это одновременное напряжение ануса и бедер в положении лежа. Ягодицы при этом прижимаются к полу.

Такие простые физические упражнения при простатите следует повторять по 10 раз ежедневно, постепенно увеличивая количество повторов.

Приседания при простатите

Приседания способствуют укреплению мышц тазового дна и улучшают местное кровообращение. Рекомендуется выполнять 3 вида упражнения.

  • Классические приседания – ноги широко расставлены, таз опускается перпендикулярно полу. Обязательно следить, чтобы колени в нижнем положении были на одном уровне со стопами, но не выходили вперед;
  • Полуприседание. Выполняется так, будто человек хочет присесть на высокий стул, но в последнее время передумывает и выпрямляется. В нижней позиции следует задержаться на 5 секунд;
  • «Плие». Упражнение пришло из балета. Ноги широко расставлены, стопы смотрят в стороны. Необходимо присесть максимально глубоко, задержавшись на 5 секунд. Усложнить задачу можно, если выполнять приседание стоя на носках. Для удержания равновесия, можно держаться руками за спинку стула;
  • Встать возле стены, прижавшись к ней ягодицами и спиной. Из этого положения медленно выполнить приседание, не отрываясь от стены. При выполнении упражнения колени должны быть сомкнуты;

Ежедневно рекомендуется делать по 10 повторений каждого упражнения. В первые дни возможно появление боли в мышцах.

Полезные рекомендации

Для уменьшения застоя секрета показана любая физическая активность, при которой задействованы мышцы таза. Хороший эффект оказывают статические нагрузки на эту область и растяжка.

При воспалении простаты можно заниматься йогой или выполнять упражнения на фитболе. Главное – это регулярность тренировок. Простые физ упражнения при простатите не требуют специальной подготовки, для их выполнения не нужны спортивные снаряды. Зарядка займет не больше 10 минут в день, а некоторые упражнения могут выполняться в любой обстановке, включая рабочую.

Регулярная гимнастика, сбалансированный рацион и медикаментозное лечение принесут ощутимые результаты, если ими не пренебрегать. В качестве бонуса, мужчина быстро отметит улучшение потенции, так как это напрямую зависит от тонуса лобково-копчиковой мышцы.

Использованные источники: proprostatit.com

Статьи по теме