Простатит упражнения кегеля

Гимнастика Кегеля для лечения простатита: суть и упражнения

Предстательная железа — мужской орган, анатомически расположенный ниже мочевого пузыря. Простата охватывает шейку мочевого пузыря, часть мочеиспускательного канала, благодаря своему расположению она выполняет ряд важных функций в организме.

Мышцы, окружающие простату, должны иметь хороший тонус, что бы исключить непроизвольное мочеиспускание и обеспечивать нормальное отхождение мочи через мочеиспускательный канал. При определенных неблагоприятных условиях, с возрастом, эти мышцы теряют свой тонус, ослабевают и не могут в полном объеме обеспечивать выполнение своих функций. Результатом этого является неконтролируемое мочеиспускание, подтекание мочи, слабая струя при опорожнении мочевого пузыря.

Известный врач по имени Арнольд Кегель, профессор гинекологии, разработал уникальную методику для укрепления мышц тазового дна. Такая гимнастика изначально была рекомендована женщинам, для восстановления мышц промежности после родов и улучшения сексуального здоровья. Для мужчин так же есть польза от этих упражнений, позволяющих контролировать мочеиспускание и повысить сексуальные ощущения.

Арнольд Кегель

Упражнения Кегеля при простатите, основные показания

Гимнастика Кегеля для мужчин при простатите показана при таких состояниях как:

  1. Застойные явления и нарушения нормального кровотока, вследствие длительной сидячей работы.
  2. Слишком ранняя эякуляция у мужчин во время полового акта.
  3. Нарушения отхождения мочи, вызванные острым или хроническим простатитом, а так же доброкачественным увеличением простаты.
  4. Состояния после хирургических вмешательств на предстательной железе, для восстановления нормальной мышечной силы.

В чем суть уникальной методики?

Кегель разработал свою уникальную методику – с одной главной целью – укрепить основные держатели органов малого таза, а именно, мышцы тазового дна. Напряжение этих мышц легко почувствовать, если взять и остановить поток мочи усилием воли, даже если процесс мочеиспускания уже начался. Мышечное усилие, возникающее при этом действии, и есть сила мышц тазового дна, положив ладонь немного выше лобка, можно ощутить сокращение мышц боле отчетливо.

Тренировка по Кегелю

  1. Хорошо прочувствовав тонус мышц тазового дна, можно приступать к тренировкам, не связанным непосредственно с мочеиспусканиями. Достаточно мысленно представить, что нужно сдержать поток мочи прямо сейчас. Удерживайте мышечное напряжение в течение 5-7 секунд. Затем, обязательно расслабьтесь.
  2. Смысл упражнения заключается в том, что нужно напрягать анальный сфинктер. Если сказать проще – зажать мышцы заднего прохода, как будто хотите сдержать акт дефекации. Напряжение ануса необходимо делать, исключая задержку дыхания. Частота повтора напряжения и расслабления анального сфинктера 10-20 раз.
  3. Основной критерий правильности выполнения упражнений по Кегелю – это ощущение напряжения мышц тазового дна, и «подтягивание» их вверх. Для усиления эффекта можно также выполнять упражнения в сочетании с подниманием на носочки. Например, втянули задний проход и одновременно поднялись на носки, задержались в этом положении до 5-7 секунд, опустились на полную ступню, расслабили мышцы.
  4. Необходимо напрячь и сразу же расслабить мышцы лобково-копчиковой области. Выполняем эти действия до того момента, пока пенис не начнёт подёргиваться. Повторяется 10 раз, выполнять необходимо ежедневно.
  5. Необходимо осуществлять сокращение мышц тазового дна вовремя и перед выполнением деятельности непосредственно связанной с давлением на область живота – смех, кашель, чихание.

Основной критерий правильности выполнения упражнений по Кегелю – это ощущение напряжения мышц тазового дна, и «подтягивание» их вверх. Для усиления эффекта можно так же выполнять упражнения в сочетании с подниманием на носочки. Например, втянули задний проход и одновременно поднялись на носки, задержались в этом положении до 5-7 секунд, опустились на полную ступню, расслабили мышцы.

Количество повторов необходимо постепенно доводить до 20 раз, по три – четыре захода в день. Для экономии времени эти упражнения можно попробовать делать незаметно в общественных местах, например, в лифте, или транспорте.

Лечение аденомы простаты без лекарственных препаратов и оперативного вмешательства

С таким заболеванием, как аденома простаты связано много неприятных симптомов в жизни мужчины. Увеличение предстательной железы негативно влияет на весь мужской образ жизни в целом. Ночное вставание в туалет, самопроизвольное мочеиспускание не позволит нормально отдыхать и работать. Не стоит пускать эти проявления на самотек. Физические упражнения в сочетании с уникальными упражнениями Кегеля окажут профилактическое действие на организм, а так помогут в лечении мужских болезней.

В университете Калифорнии, группой ученых был произведен ряд опытов, отражающих взаимосвязь между заболеваниями простаты и активными физическими упражнениями. Более 40 тысяч мужчин стали участниками этих исследований.

Учеными была отмечена определенная зависимость: физическая активность позволяет на 25 процентов снизить риск развития заболеваний в мужской сфере, а именно развитие заболевания — гиперплазию простаты. Это означает, что малоподвижный образ жизни непосредственно влияет на недержание мочи и общее мужское здоровье.

Перенесли операцию, выполнять ли тренировку?

Упражнения Кегеля необходимо делать как на этапе до хирургического вмешательства, так и после операций. Если была проведена операция на предстательной железе, такая как, например, радикальная простатэктомия, приступать к выполнению упражнений можно после разрешения уролога.

Для восстановления мышечной силы начинать следует с небольшого количества повторов, не больше 7 — 10 раз за один подход. Меньшее количество упражнений, но сделанные достаточно ответственно, это всегда лучше, чем пытаться набрать большее количество, перенапрягая мышцы. Постепенное увеличение до 20 упражнений по три захода в день окажет свой положительный результат, нужно только приложить старание и проявить терпение.

Противопоказания к занятиям по методике Кегля

При хронических аденомах простаты, когда наблюдаются длительные боли в тазовой области, следует соблюдать меру. Дело в том, что данные упражнения могут создавать напряжение, усиливающее боль. Раздражение нервных окончаний тазовой области приведут к усилению симптомов воспаления и к появлению так называемого хронического болевого синдрома.

Вопрос мужского здоровья и профилактики заболеваний простаты достаточно обширный. Одними только упражнениями Кегеля здесь не обойтись. Важно учитывать другие аспекты образа жизни: регулярная физическая активность, биодобавки, соблюдение рекомендаций врача-уролога. Любые методики достаточно индивидуальны, а что бы понять суть и увидеть эффект, необходимо начинать выполнять упражнения.

Использованные источники: prostatit-m.ru

Гимнастика Кегеля при простатите: какие упражнения делать мужчинам?

Чтобы вылечить простатит, специалисты рекомендуют заниматься легким спортом и проводить лечебную гимнастику Кегеля, которая имеет много положительных отзывов.

Методика и ее предназначение

Некоторые женщины после родовой деятельности имеют слабые мышцы в промежности. Это значительно снижает выраженность оргазма и провоцирует непроизвольное мочеиспускание.

Гинеколог Арнольд Кегель придумал и разработал специальные упражнения для женского населения, чтобы контролировать процесс опорожнения мочевого пузыря.

Позже выяснилось, что упражнения — кегели не только приводят в норму непроизвольную дефекацию и мочеиспускание, но также нормализуют контроль над реакцией организма во время полового акта.

Сегодня кегели рекомендуют использовать как мужскому населению, так и женскому. Женщинам они рекомендуются после родов, а мужчинам для профилактики и лечении простатита.

Польза

Если учесть то, что эрекция появляется, не задействовав мышцы, а по причине наполнения отдельных клеток мужского достоинства кровью, у основания полового члена есть волокна лобковой мышцы.

Если выполнять при простатите кегели, то лобковый отдел будет в тонусе и начнет улучшаться кровообращение всех органов в малом тазу.

Этот факт говорит о косвенном улучшении эрекции.

Без движения мышцы начинают «затухать», это относится и к лобковой области.

Она важна, поскольку ее сокращение и приводит к оргазму. При постоянных тренировках данных мышц, усиливаются ощущения в процессе оргазма.

Если вести полный контроль над лобково-копчиковой областью, через некоторое время можно наблюдать положительные изменения в эякуляции. Развитые мышцы в интимной области позволяют мужчине замедлять начало выброса семени по его желанию.

Сокращения в области лобка способствуют нормализации кровотока простаты. Как правило, предстательная железа начинает функционировать так, как надо.

Гимнастика Кегеля для мужчин при простатите удобна отсутствием надобности посещать тренажерный зал или использовать специальные аппараты. Время и место для упражнений не играют роли.

Упражнения Кегеля при простатите для мужчин

Первое упр. Кегеля при простатите: мужчине стоит поочередно сокращать и расслаблять область половых органов. Для этого нужно напрячь ягодицы, и втянуть их в область ануса.

На начальном этапе гимнастики начинать надо с 10 подходов, затеи постепенно увеличивать до 50 раз за 1 подход. Выполнять трижды в сутки. Общее количество упражнений в сутки примерно 300 раз.

Также рекомендуется сокращать мышцы в области половых органов на 5 секунд, затем расслаблять. Это процесс медленного сжатия (напрячь мышцу, и оставить ее в таком положении несколько секунд).

Для начала будет достаточно трех секунд, но через некоторое время можно увеличить до нескольких минут. Как правило, это 2-3 минуты.

Стоит заметить, что интервал времени между расслаблением и напряжением должен быть одинаков с временем упражнения.

Например, если мышца напряжена 3 секунды, то отдых перед следующим подходом также будет 3 секунды.

Также во время мочеиспускания можно остановить струю урины несколько раз, после чего опорожнить пузырь при полном расслаблении тазового дна.

Рекомендуется выдерживать столько времени, сколько получится. Отмечается, что может возникнуть ломота в нижней части живота, но это проходит в течение суток. Данное упражнение полезно при застойном простатите.

Через несколько недель после начала упражнений Кегеля от простатита, заметны улучшения в мочеиспускании и процессе полового акта. Обычно при регулярных занятиях через два месяца можно заметить возможность контроля над продолжительностью интимного процесса.

Что касается эрекции, то это ее улучшение зависит как от вида простатита, так и от особенностей мужского организма.

Следует знать, что при простатите упражнения Кегеля стоить делать только тем мужчинам, у которых не наблюдаются выраженные патологии в области малого таза. При малейших сомнениях следует проконсультироваться со специалистом и избегать усталости при выполнении упражнений.

Каждый мужчина сам выбирает, чем и как ему лечить простатит. В любом случае, даже, казалось бы, при безобидных упражнениях, нужно соблюдать осторожность и прислушиваться к своему организму.

Полезное видео

Смотрите видео о том, какие еще есть упражнения Кегеля для мужчин:

Использованные источники: samec.guru

Как выполнять комплекс упражнений Кегеля при простатите

Те мужчины, которые ведут образ жизни с малым уровнем активности, довольно часто сталкиваются со столько неприятной болезнью, как простатит. А получив информацию о наличии этой патологии, они испытывают сильный стресс, эмоциональную нагрузку и даже могут впасть в депрессивное состояние. Подобная реакция лишь вредит организму в целом.

В настоящее время разработаны различные методы борьбы не только с воспалением предстательной железы, но и с такими же неприятными патологиями, как злокачественная или доброкачественная гиперплазия тканей простаты. Одним из вариантов, помогающих улучшить состояние мужчины и вернуть ему привычный ритм жизни, является гимнастика Кегеля при простатите или после операции при гиперплазии.

Она включает в себя специально разработанные упражнения. Такие физические упражнения получили множество положительных отзывов от мужчин, сталкивавшихся с такими проблемами. Но прежде чем приступать к выполнению зарядки, важно разобраться, в чем ее суть, как к ней подготовиться и другие не менее интересные аспекты.

В чем суть и для чего делают

Основная причина того, что назначают комплекс Кегеля при простатите, заключается в том, что он позволяет укрепить те группы мышц, что расположены в области промежности. Он облегчает и усиливает кровообращение и функциональную активность органов малого таза. Эта гимнастика является официальным видом физиотерапии при подобных патологиях.

Полное выздоровление при подобных патологических процессах проблематично. Но такая зарядка позволяет сократить восстановительный период, повышает эффективность действия назначенных медикаментов.

Этап подготовки

До того, как мужчина перейдет непосредственно к тому, как выполнять упражнения Кегеля при простатите или после операции по поводу рака простаты, ему необходимо подготовиться.

В подготовительный этап входит:

  • выбор наиболее удобного места для выполнения упражнений, с достаточным свободным пространством;
  • укладка коврика для занятий (лучше всего подходят коврики для йоги) на выбранное место;
  • посещение уборной, для того, чтобы мочевой пузырь был пустым к началу разминки.

Техника занятий при простатите

Некоторые различия имеют упражнения Кегеля после удаления простаты и при воспалении железы.

Они включают в себя:

  1. Стоя необходимо поворачивать туловище в стороны, по 10-15 поворотов на каждую сторону. При этом мышцы таза должны быть расслаблены.
  2. Также в положении стоя выполняют ходьбу на месте с высоким подъемом колен. Длительность упражнения около 20 секунд.
  3. Лежа на животе, поднимают прямые ноги на 5 см от пола и опускают обратно. Выполняются движения медленно, 10 раз по 2 подхода.
  4. Лежа на боку, поднимают одну прямую ногу на 5 см от пола, и выполняют круговые движения. Поочередно по и против часовой стрелки. Затем ногу меняют. Для каждой ноги необходимо 10 повторений по 2 подхода.
  5. Лежа на спине, сводят и разводят чуть согнутые колени в стороны. Причем в разведенном положении стараются максимально приблизиться коленями к полу. На упражнение дается 10 повторений по 2 подхода.
  6. Все еще лежа на спине, сгибают ноги в коленных суставах и выполняют подъем таза. Всего должно быть 5 подъемов по 3 подхода.

Дополнительное упражнение может выполняться в подготовительном этапе во время мочеиспускания. Во время процесса мужчина 4-5 раз останавливает поток мочи на пару секунд, а потом снова расслабляется и продолжает процесс.

Гимнастика после удаления предстательной железы

Комплекс включает в себя такие варианты упражнений:

  • лежа на спине, мужчина упирается стопами и ладонями в пол, а затем поднимает таз. В таком положении ему нужно замереть на минуту, периодически сокращая мышцы анального отверстия;
  • также лежа на спине мужчина должен скрестить ноги, сделать глубокий вдох и выдох ртом, при этом втягивая брюшную полость и напрягая анус. Одновременно с этим необходимо сильно сжимать ноги, чтобы ощутить напряжение мышц таза и низа живота. В таком положении нужно остаться на 30 секунд и расслабиться. Выполняется эта последовательность в 10 подходов;
  • оставаясь в положении лежа на спине, сгибают ноги в коленных суставах, чтобы стопы были параллельны друг другу. Одновременно с выдохом, втягивают живот и сжимают сфинктер, затем поднимают таз, чтобы лопатки оставались, прижаты к полу. В поднятом положении фиксируются на 10 секунд, опускаются и расслабляются. Выполняют 10 повторов.

Противопоказания

Упражнения Кегеля для мужчин при воспалении или после удаления предстательной железы имеют ряд противопоказаний.

В их число входит:

  • гнойная форма простатита;
  • фаза обострения воспаления простаты;
  • начало послеоперационного периода, после удаления железы;
  • наличие синдрома «хронической тазовой боли».

Полезное видео

Хорошее обучающее видео – минимум болтовни, максимум демонстрации:

Есть некоторая пикантность в том, что мужские упражнения демонстрирует женщина. Так даже интереснее…

Какие методы терапии дополняют упражнения

Упор исключительно на такую зарядку при аденоме простаты или простатите, недопустимо. Эти патологии требуют комплексной терапии, которая также включает определенные изменения в рационе питания.

Такого рода зарядка для мужчин при простатите или после операции для удаления железы, входит в число эффективных вариантов борьбы с патологией и методов восстановления мужчины. Систематическое выполнение упражнений позволяет решить проблему частого мочеиспускания, улучшить кровообращение в малом тазу, избавиться от застоя в венах этой области.

Более того, упражнения Кегеля для простаты дают и такие эффекты, как увеличение длительности секса и улучшение эякуляции, что становится приятным бонусом для мужчины. Эта методика может значительно облегчить жизнь.

Использованные источники: promuzhikov.info

Как делать гимнастику Кегеля для мужчин при простатите

Возникновение первых признаков воспаления предстательной железы требует немедленного обращения в медицинские учреждения. Врач диагностирует заболевание, назначает лечение. Комплекс исцеления составляют медикаментозная терапия, физиопроцедуры, нетрадиционные методы, физкультура. Упражнения Кегеля при простатите – действенный способ профилактики, устранения симптоматики на первой стадии заболевания.

Метод назван по имени известного американского гинеколога XX века. Он первым в истории медицины внедрил в практику способ нехирургического укрепления тазовых мышц.

Упражнения Кегеля – результативный метод лечебной гимнастики

Простатит возникает у мужчин старше 40 лет, ведущих малоподвижный образ жизни. Гимнастический комплекс Кегеля был создан для тренировки тазобедренных мышц женщинами после родовой деятельности. Впоследствии его модифицировали, стали применять при аденоме предстательной железы.
Простатит опасен своими последствиями: импотенцией, бесплодием, онкологическими заболеваниями. Улучшить состояние помогут несложные упражнения. Они стимулируют кровообращение в железе, избавляя от симптомов.

Результативность метода напрямую зависит от регулярности. Гимнастика Кегеля для мужчин при диагностироанном простатите сориентирована на тренировку мышц промежности. Занятия выполняют две важные функции:

  1. улучшение эрекции;
  2. контроль напряжения мышц промежности – возникновение эякуляции по желанию мужчины.

Для профилактики заболевания предстательной железы существуют несложные тренировки, которые в состоянии делать каждый самостоятельно, без посторонней помощи. Значительно снижается вероятность развития неинфекционного простатита.

После 40 лет мужчинам необходимо раз в год проходить обследование у уролога.

Сущность занятий

Лечебный комплекс Кегеля направлен на устранение застойных явлений в предстательной железе, улучшение кровоснабжения органов малого таза. Основная цель – упрочение мышц промежности. Выполнение гимнастики рекомендуют:

  • пациентам с диагностированным простатитом;
  • лицам, составляющим группу риска – водителям транспорта, служащим офисов, банков.

Отзывы врачей свидетельствуют об эффективности упражнения Кегеля от простатита и в качестве профилактики геморроя.

Техника выполнения

Чтобы вылечить аденому предстательной железы, не обязательно ежедневно ходить в спортивный зал. Зарядку по системе Кегеля выполняют в домашних условиях. Сжимание сфинктера, мочеполового канала – основное движение в лечебном комплексе. Перед выполнением комплекса Кегеля следует опорожнить мочевой пузырь.

Оптимальное время для лечебных занятий – с утра перед завтраком, вечером за 2 часа до сна. Выполняя любое упражнение, стоит считаться с ощущениями. При болевом синдроме следует снизить физическую нагрузку. Упражнения Кегеля для мужчин при простатите подлежат прекращению, если неприятные ощущения продолжаются.

Гимнастика

Лечебный комплекс помогает справляться с застойными явлениями в мужской железе. Результативность занятий:

  • увеличение кругооборота крови;
  • стимуляция функциональной деятельности надпочечников;
  • получение массажа;
  • устранение остаточных явлений аденомы.

Гимнастика противопоказана при ярко выраженных болевых синдромах, во время обострения. Подходящим для выполнения считают период ремиссии.

Приседания

Исходное положение при выполнении занятий– стоя. Ноги развести в стороны шире плеч. Совершать мягкие, неспешные приседания, направляя колени влево-вправо. Спину сохранять прямой, стопы удерживать на полу без отрыва. Начиная с пяти приседаний, увеличить число в три раза. Опускаться вниз на вдохе. Зафиксировать напряженное положение 2 – 3 секунды. Выпрямится на выдохе.

Касание пола

Присесть, развести ноги на ширину плеч. На вдохе касаться пола коленями. Сначала левым, затем правым. На выдохе вернуться в основное положение. Выполнить 15 раз.

Разведение ног в стороны

Основное положение – лежа спиной вниз. Поднять ноги. Пластично развести в разные стороны. Зафиксировать на 5 секунд. Соединить вместе. Подобные движения выполняют ногами, согнутыми в коленях.

Перекатывание на мяче

Эффективное несложное упражнение. Для совершения нужен мяч (гимнастический, футбольный). Животом опуститься на круглый предмет. Опора на руки, совершать перемещения в течение 5 минут.
Можно воздействовать на промежность теннисным мячиком, постепенно наращивая напряженность. Длительность лечебного массажа – 7 минут. Укреплению общего мужского здоровья способствуют уроки Сергея Бубновского.

Работа с мышцами тазового дна

Нормализация кровообращения требует улучшения оттока венозной крови. Для этого следует приподнять таз над уровнем сердца. Для выполнения упражнения потребуется напольный коврик, на который лечь спиной вниз.

Начинает небольшой лечебный комплекс разминка. Ноги, согнутые в коленях, поставить на ширину таза. Руки отвести в стороны. На вдохе, поджимая ягодицы, поднять таз вверх. Задержать 5 секунд. На выдохе нижнюю часть спины опускать.

Разминочные занятия выполнять энергично 3 минуты. Активно работающие ягодичные мышцы улучшают кровообращение органов малого таза. Для следующего упражнения потребуется небольшой валик. Он подкладывается под крестец.

Прямые ноги, сведенные вместе, поднять в верх. В этом положении выполнить глубокое диафрагмальное дыхание. На выдохе втянуть живот под ребра. За счет этого понижается давление в брюшной полости, способствуя оттоку венозной крови. Упражнение уменьшает застойные явления.
Следующее упражнение – «велосипед». Движения поднятыми вверх ногами подобно кручению педалей. Продолжительность – 3 минуты.

Три простых упражнения – достойная затрата времени для того, чтобы не допустить застойных процессов в брюшной полости, органах малого таза. Выполнять гимнастику ежедневно. Особенно актуален лечебный комплекс для мужчин старше 40 лет.

Помогут ли упражнения Кегеля при аденоме простаты

Заболевания предстательной железы, снижение половой функции у мужчин часто связаны с ухудшением кровообращения в области малого таза. Улучшить его можно с помощью простой гимнастики Кегеля. Она занимает 5 – 10 минут в день, не требует специальных тренажеров.

Энергичные упражнения снижают вероятность развития доброкачественной гиперплазии важной мужской железы. Ощутима их помощь в поддержании общего здорового состояния простаты. Ежедневные занятия по методике Кегеля решают проблему недержания мочи, улучшают качество сексуальной жизни.

Противопоказания к проведению

Перед применением гимнастики Кегеля следует получить консультацию уролога. Упражнения способны создать напряжение в тазовой области. Оно приводит к усилению симптомов простатита, нарастанию болевых ощущений. Под запрет проведение попадает хроническое заболевание предстательной железы.

Противопоказания к выполнению гимнастики:

  • острые воспалительные процессы;
  • сосудистые заболевания органов малого таза, нижних конечностей;
  • наличие кровотечений, злокачественных опухолей.

При болевых ощущениях занятия следует отменить.

Правильно подобранный комплекс лечебных упражнений позволит укрепить физическое здоровье, быстрее справиться с неприятным недугом. Введение такой тренировки в ежедневный распорядок предотвращает проблемы с аденомой предстательной железы, включая недержание мочи. Это значительно улучшает половую жизнь.

Использованные источники: annahelp.ru

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин при простатите

Нарушения в работе предстательной железы провоцируют застойные процессы и нарушение микроциркуляции крови в организме мужчины. Упражнения Кегеля при простатите предназначены для укрепления мышц промежности, усиления кровотока, снижения объема застойных явлений. Они применяются не только для лечения, но и для профилактики заболеваний простаты.

Суть упражнений Кегеля

Гимнастический комплекс разработан американским гинекологом Кегелем в середине прошлого века. Изначально лечебная гимнастика предназначалась для укрепления мышц мочевого пузыря и лечения других болезней мочеполовой системы у женщин. Со временем ее стали использовать для нормализации функций органов малого таза у людей обоих полов.

Учитывая различия в женской и мужской анатомии, предлагается разный подход к упражнениям. Если женщинам нужно укрепление мышц тазового дна, то мужчинам следует работать над сокращением мышц области копчика и лобка.

Показания к выполнению комплекса:

  • простатит (острый или хронический), аденома простаты;
  • импотенция;
  • нарушения процесса мочеиспускания;
  • предрасположенность к заболеваниям предстательной железы (малоподвижный образ жизни, лишний вес);
  • укрепление мышц перед прохождением некоторых хирургических операций (простатэктомия);
  • послеоперационное восстановление мышечной силы после простатэктомии (только с разрешения врача-уролога).

При нарушении функции предстательной железы на занятия спортом накладываются ограничения. Силовые нагрузки на область таза исключены, тогда как упражнения по Кегелю приветствуются. Эта неагрессивная гимнастическая методика благотворно влияет на укрепление мышечной ткани, снижает воспаление, облегчает состояние пациента после удаления простаты.

Техника выполнения

Перед началом гимнастических занятий нужно ощутить, где находится лобково-копчиковая мышца, которую необходимо тренировать. Для этого мужчине рекомендуется прервать и снова начать мочеиспускание, запомнив при этом свои ощущения. Подвергаться будущим тренировкам будет та область, которая была наиболее напряжена в момент остановки потока мочи. Если ощутить данную мышцу не удалось, можно нащупать ее пальцами между анусом и мошонкой.

Для выполнения комплекса не требуется специальная подготовка или абонемент в спортзал. Лечебные упражнения можно выполнять дома, на работе, при управлении автомобилем и т. д. Приступать к выполнению комплекса упражнений можно, когда мужчина научится управлять необходимым участком тела.

Выполнение упражнений Кегеля:

  1. Учимся контролировать лобково-копчиковую мышцу: сокращаем ее и удерживаем в таком состоянии 2–3 секунды. Делаем 10 сокращений за подход. Первые несколько дней нужно следить за ощущениями при посещении туалета. Если болезненности нет, упражнение выполняется правильно. Постепенно количество подходов можно увеличить до 3 раз в день по 10 сокращений.
  2. Сокращаем ягодичные мышцы, максимально втянув анус на 4–5 секунд, затем полностью расслабляемся. Это помогает усилить кровообращение в малом тазу и улучшить обменные процессы. Упражнение выполняется 10 раз за подход. Дальше количество сокращений увеличивается до 40-50 раз за подход.
  3. Изменяем интенсивность и частоту сокращений лобково-копчиковой мышцы: сокращаем ее сильнее и задерживаем на 5–7 секунд, после чего полностью расслабляем на 5–8 секунд. Выполняем 5–10 упражнений за подход. Количество подходов постепенно увеличиваем до 3 раз. Качество выполнения проверяем по болевым ощущениям, которых не должно быть ни во время, ни после гимнастики.
  4. Задерживаем мочеиспускание: полностью останавливаем струю на 2–3 секунды. За одно посещение туалета задерживаем струю не меньше 5 раз. В первые дни тренировка может вызывать дискомфорт в области мочеточника, но при систематическом выполнении неприятные ощущения исчезают. Упражнение полезно для мужчин, которые хотят приобрести навыки остановки эякуляции.

Комплекс при простатите выполняется 3 раза в день в течение месяца. Кроме того, можно выполнять массаж области промежности. Нащупав тренируемую мышцу, на нее нужно активно надавливать пальцами не менее 3 минут. Лучше всего делать такой массаж перед сном. При воспалении простаты у мужчин самостоятельно назначать оздоровительные занятия и массаж небезопасно для здоровья.

Другие рекомендации

Кроме упражнений Кегеля, для лечения простатита назначают другие группы упражнений, которые выполняются в положении лежа и стоя.

Гимнастика в положении лежа:

  1. Подъем таза с разведением колен. Выполняем 2 подхода по 5 раз.
  2. Упражнение «Березка»: поднимаем нижние конечности вместе с тазом вертикально, поддерживая поясничную область руками. Повторяем 5 раз в 2 подходах.
  3. Сжимание мяча в коленях 5–6 секунд. 1 подход — 5 повторений.
  4. Сведение и разведение ровных ног. Выполняем 2 подхода по 10 повторений.
  5. Подъем и опускание выпрямленных ног на высоту 4–6 см от пола. 10 повторений за 2 подхода.

Гимнастика в положении стоя:

  1. Наклоны туловища в разные стороны. Один подход — 2 минуты повторений.
  2. В положении стоя медленно выполняем полуприседания, направляя колени в стороны. 2 подхода по 10 повторений.
  3. Повороты туловища вправо, влево. 15 повторений за подход.
  4. Из положения стоя поочередно поднимаем колени. Следить, чтобы спина была прямая. Выполняем 2 подхода по 15 повторений.

Данные упражнения положительно влияют на состояние мужского здоровья. Они улучшают кровоснабжение, повышают тонус в области таза, наполняют человека дополнительной энергией, улучшают общее самочувствие.

Выполнять такую гимнастику рекомендуют офисным работникам и представителям других профессий, связанных с сидячим образом жизни.

Заключение

Любое заболевание предстательной железы возникает по причине малоподвижного образа жизни, возрастных изменений, отсутствия регулярной половой жизни, ухудшения кровоснабжения тканей, вызванного недостаточной физической активностью и т. п.

Методика Кегеля призвана укреплять мышцы промежности и нормализовать функции органов малого таза. Она входит в комплекс физиотерапии как эффективный метод лечения простатита.

Результаты тренировки мышц мужчины отмечают через месяц от начала занятий. Постепенно восстанавливается эректильная функция, уменьшается дискомфорт от дизурических нарушений. Неагрессивные гимнастические упражнения помогут научиться управлять стенками мочевого пузыря и избавиться от проблемы недержания мочи после операции по удалению предстательной железы.

Заболевание простаты — распространенная мужская патология. Перед любым видом профилактического или терапевтического лечения необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

Использованные источники: venerologia03.ru

Упражнения Кегеля для здоровой простаты

Правильное лечение простатита должно быть комплексным. Это не только таблетки, изменение рациона питания и процедуры физиолечения, но и специально подобранная гимнастика. Упражнения Кегеля для простаты – вот что может внести значительный вклад в лечебный процесс.

Несколько слов об упражнениях Кегеля

Созданы они были американским гинекологомнемецкого происхождения, сначала –для женщин. Лишь позже врач задумался и о мужском здоровье и разработал специальный комплекс для представителей сильного пола при простатите. Сегодня почти каждая женщина слышала или пробовала хотя бы раз сделать такую гимнастику. Дамам такой комплекс помогает тренировать тазобедренные мышцы, укреплять мышцы влагалища, что в конечном итоге приносит не только здоровье, но и гармонию в сексуальную жизнь пары.

К сожалению, клюбого рода физической активности мужчины чаще всего равнодушны, нопоставленный диагноз «воспаление простаты» меняет все. Мужчины при простатите стараются хвататься за любую соломинку в целях сохранения мужского здоровья. Упражнения Кегеля можно применять от простатита, причем им под силу даже справиться с осложнениями – аденомой простаты и циститом.

Польза от упражнений

Что дают упражнения Кегеля мужчине:

  • повышается тонус мышц всех органов малого таза;
  • значительно улучшается циркуляция крови;
  • способствуют улучшению потенции;
  • помогают мужчине регулировать длительность полового акта, а при необходимости – продлевать до момента оргазма партнерши;
  • снижают вероятность развития и помогают в лечении геморроя, ведь прямая кишка находится прямо над предстательной железой.

Все это в конечном итоге очень полезно при лечении простатита и аденомы. Предстательная железа мужчины укрепится, восстановится ее функционирование. Отдельным бонусом можно считать отсутствие необходимости в спортивном зале и специальном тренере, а значит, у больного мужчины просто нет причин для того, чтобы откладывать возвращение к здоровью и активной жизни.

Кстати! Хирурги настойчиво рекомендуют выполнять упражнения Кегеля до операции аденомэктомии и простатэктомии. Это позволит быстрее пройти послеоперационный этап восстановления и защитит от рецидивов.

Комплекс упражнений

Упражнения действительно лучше выполнять в комплексе, поскольку эффект при разогретых мышцах намного выше. При желании можно чередовать и менять их последовательность.

  1. Встать, расставив ноги по ширине плеч. Попытаться сократить одновременно лобково-копчиковую мышцу и мышцы ануса. Держать их в напряжении так долго, как получится. Расслабиться на 5 секунд. В одном подходе нужно сделать это упражнение 10 раз. В сутки таких подходов должно быть не менее двух.Для того чтобы упражнение было действительно эффективным, нужно следить за напряжением мышц. Нельзя задействовать мышцы пресса, ягодиц и бедер.
  2. Исходное положение такое же. Необходимо сжать лобково-копчиковую мышцу и одновременно задержать дыхание на несколько секунд. Можно сделать легкий выдох. Спустя 4-5 секунд еще сильнее сжать мышцу и еще раз задержать дыхание. Легкий выдох. Теперь сжать мышцу максимально сильно и не вдыхать. В таком состоянии нужно простоять секунд 10. Теперь можно расслабиться и вдохнуть воздух. Это очень эффективное упражнение от простатита. Оно работает не только на мышцы малого таза. Благодаря задержке дыхания увеличивается объем легких, и кровь начинает поступать в организм в усиленном темпе. Также задержка дыхания помогает улучшить мышцы брюшной полости, а у мужчин с простатитом обычно с этим большие проблемы.
  3. Исходное положение – лежа на спине. Ноги необходимо сжать в коленях, не отрывать от пола. Далее упражнение становится вариативным. Основные действия можно взять как из упр.1, так и из упр.2. То есть можно зажать лобково-копчиковую мышцу одновременно с мышцами ануса на то время, пока терпеть станет невозможно. Во втором случае нужно провести упражнение с задержкой дыхания.

Первые два упражнения мужчина может выполнять в любом месте. Для этого даже необязательно находиться дома, ведь выделить себе несколько минут здоровья без использования спортивного инвентаря возможно и на рабочем месте. Не стоит стесняться коллег, они ничего не заметят. Третье упражнение – для дома. Мужчина может совмещать приятное полезным и выполнять упражнение во время просмотра телевизора.

Когда выполнять упражнения Кегеля

В целом никаких запретов здесь не существует, однако лучше все же выждать 1-2 часа после приема пищи. Так, можно выполнять упражнения с утра, при пробуждении. Это позволит организму взбодриться и настроиться на рабочий лад. С вечера выполнять такую гимнастику лучше за 2-3 часа до сна.

Дополнительные рекомендации

Все упражнения при простатите должны выполняться без боли. Не стоит сразу делать максимальное количество повторений. На начальном этапе важно правильно понять технику. Это будет куда полезнее повторений гимнастики с неправильными действиями. Кроме того, мышцы мужчины при простатите ослаблены, и при большой нагрузке в первые дни может произойти их перенапряжение.

Количество упражнений в каждом подходе нужно увеличивать постепенно. Максимальное количество в подходе, которое называют врачи, – 20. Стремиться нужно к тому, чтобы укреплять мышцы упражнениями Кегеля регулярно в течение суток. Иными словами, сделать несколько подходов в утренние часы и забыть о гимнастике вечером – нежелательно. Лучше сделать 3 подхода с перерывами примерно через 8 часов от последнего.

Упражнение «Задержка мочи»

Это еще одно упражнение Кегеля, но выполняется оно не вместе с остальной гимнастикой, а исключительно в туалете, когда мужчина желает помочиться. Эффективность задерживания мочи доказана во многих странах.

Итак, во время мочеиспускания мужчина должен задержать струю мочи при помощи мышц, постоять пару секунд и снова расслабить их. Если это получилось, необходимо практиковаться дальше. Здесь работают мышцы тазового дна, ответственные за кровоснабжение сразу нескольких органов. Напряжение мышц мужчина может почувствовать, если во время задержки положит руку на область выше лобка.

Постепенно упражнение нужно усложнять. Задержек мочи на один акт мочеиспускания должно быть несколько, хотя упражнение можно выполнять и после того, как опорожнился мочевой пузырь. Врачи называют цифры от 10 до 20.

Если у мужчины при простатите случались ложные позывы в туалет, он не чувствовал опорожнение мочевого пузыря, да и во время акта мочеиспускания он испытывал боль, эти упражнения Кегеля для воспаленной простаты все изменят.

Постепенно количество походов в туалет уменьшиться, а за каждый акт мочеиспускания будет выделяться значительно большее, чем ранее, количество урины.

Специалисты калифорнийского университета в Сан-Франциско даже посчитали, что каждый мужчина может полностью восстановить контроль над своим мочевым пузырем всего за 6-12 недель, если тот будет регулярно выполнять упражнение Кегеля по задержке мочи.

Противопоказания к упражнениям

При том обилии полезных отзывов есть у упражнений Кегеля и противопоказания. Их нельзя выполнять при «синдроме хронической тазовой боли» и хроническом простатите. Причина этого следующая. Напряжение мышц иногда ведет к раздражению нервов в предстательной железе и тазовом дне. Если ранее мужчина боль чувствовал слабо, то после гимнастики ощущения в этой области станут намного сильнее. В таком случае выполнение гимнастики противопоказано. Возможно, тренировки удастся восстановить спустя какое-то время.

Также гимнастика Кегеля выполняется исключительно на пустой мочевой пузырь. Здесь есть два момента. Во-первых, сокращать мышцы тазового дна при желании помочиться очень сложно, а тем более – больному мужчине. Во-вторых, при таком длительном сдерживании мочи вкупе с гимнастикой расширяется мочеточник. В случае если природа заболевания – инфекционная, бактерии могут подняться выше, попасть в мочевой пузырь и тем самым вызвать цистит.

В целом, эти противопоказания не столь серьезны, и они касаются очень ограниченного числа мужчин. Восторженных отзывов от больных простатитом можно встретить гораздо больше. И конечно, любые начинания должны обязательно согласовываться с врачом и проходить под его наблюдением.

Использованные источники: uroguru.com

Статьи по теме