Упражнения бубновского от простатита

Гимнастика при простатите комплекс упражнений

Автор Psevdonim — Апр 1, 2016 12:30 2016-04-01

Такие мужские заболевания, как простатит и аденома простаты встречаются все чаще. Главной причиной таких заболеваний является образ жизни человека. Если мужчина ведет преимущественно пассивный образ жизни, не занимается спортом, сидит за компьютером или водит автомобиль, то в результате рано или поздно доктор диагностирует одно из вышеуказанных заболеваний. Что же нужно делать, чтобы не заболеть простатитом, узнаем подробнее.

Физические нагрузки и их польза

Проблемы с потенцией у мужчин возникают в случае, когда органы малого таза в недостаточном количестве получают кислорода, испытывая при этом кислородное голодание. Причин для кислородного голодания органами малого таза множество, но самые распространенные :

  • отсутствие физической активности;
  • вредная привычка в виде курения.

Если простатит и аденому простаты своевременно не лечить, то может развиться доброкачественная гиперплазия предстательной железы. В данном материале мы выясним, с помощью чего можно избавиться таких неприятных заболеваний для мужчин.

Единственный верный способ не допустить развития мужских заболеваний — это спорт. Физические упражнения при простатите необходимы для мужчин, так как наблюдаются следующие положительные моменты :

  1. Физические нагрузки для мужчин полезны, так как наблюдается улучшение циркуляции крови в организме, а особенно в мочеполовых органах.
  2. Повышение тонуса мышц и улучшение функционирования нервной системы.
  3. Снижение вероятности развития воспалительных последствий предстательной железы.
  4. Если выполнять физические упражнения при аденоме простаты, то наблюдается укрепление мышечной системы тазобедренных суставов и промежности.

Спорт полезен не только для укрепления мужской силы, но и в целом для организма, так как люди, которые занимаются физической активностью меньше подвержены различным видам заболеваний.

Лечебная гимнастика при простатите помогает в лечении предстательной железы и мочеполовой системы, но обязательно требуется и подход для решения проблемы с медицинской стороны. Поэтому комплекс физических упражнений совместно с приемом медицинских препаратов позволяет побороть мужские заболевания.

Классификация упражнений

Какие упражнения требуется выполнять мужчинам, чтобы устранить неприятную симптоматику аденомы простаты и простатита? Для лечения предстательной железы следует выполнять комплекс упражнений :

  • лечебная гимнастика;
  • йога;
  • физические упражнения Кегеля.

Мужчинам, для укрепления мужской силы не нужно употреблять различные заморские суперпрепараты, а достаточно просто утро начинать с зарядки. Пятиминутная утренняя зарядка является не только способом укрепления промежности, но еще и является отличным профилактическим средством против простатита и аденомы. Даже если делать по 5 минут каждый день зарядку, то ее достаточно для того, чтобы искоренить воспалительный процесс предстательной железы.

Упражнения при недуге врачи советуют выполнять в один и тот же промежуток времени, чтобы сформировалось так сказать — «свое время», которое предназначается для выполнения физических тренировок. Но даже если в силу разных причин вы не можете настроиться на одно и то же время, то не стоит забрасывать такое лечение. Комплекс упражнений при мужских заболеваниях должен состоять из укрепления мышц позвоночника и тазобедренных суставов и растяжек. Не менее важным является упражнения для дыхания, которые позволяют насыщать организм кислородом в полной мере.

Гимнастика на основе упражнений Кегеля

Специальные упражнения Кегеля для предстательной железы были разработаны врачом из Германии Арнольдом Кегелем. Почему упражнения для предстательной железы ? Потому, как Кегель разработал комплекс упражнений специально для борьбы с простатитом и аденомой простаты.

Упражнения Кегеля не представляют собой чего-либо сверхъестественного, но именно благодаря этому комплексу у мужчин наблюдается улучшение потенции, а также состояние мочеполовой системы. Кроме того, благодаря гимнастическим упражнения для предстательной железы наблюдается избавление мужчин от раннего семяизвержения. Даже если у мужчин отсутствуют проблемы с предстательной железой, то гимнастику Кегеля можно делать в профилактических целях.

Выполнять упражнения Кегеля для мужчин требуется в случае, когда наблюдаются следующие недомогания :

  • проблемы с эрекцией;
  • сочиться моча после основного мочеиспускания;
  • недержание мочи.

Рассмотрим, что собой представляет комплекс мероприятий Кегеля для мужчин :

  1. При мочеиспускании в середине процесса следует замедлить процесс, делая при этом втягивающие движения. Не расстраивайтесь, если не получается остановить процесс, ведь — это свидетельствует о правильности тренировки.
  2. Постепенно следует напрягать лобково-копчиковую мышцу, а затем также расслаблять.
  3. Каждый раз, осуществляя второй вид упражнения, необходимо увеличивать время. Идеальным считается, когда время напряжения и расслабления мышцы составляет 30 секунд.
  4. Когда происходит эрекция, следует резко напрячь мышцы пениса, чтобы последний подпрыгнул.

Важно знать, что комплекс упражнений Кегеля подразумевает работу лобково-копчиковой мышцы, но вовсе не напряжение ног, ягодиц и живота. Если во время эрекции у мужчин будет осуществляться ее задержка, то таким образом можно предотвратить развития преждевременного семяизвержения. При простатите и аденоме предстательной железы начинать лечение следует непосредственно с выполнения комплекса упражнений Кегеля.

Специальные физические упражнения

Делать физические упражнения для улучшения потенции можно в любых положениях: стоя, сидя, лежа и даже полулежа.

Рассмотрим, какие виды гимнастических упражнений можно выполнять при простатите в положении лежа на животе :

  1. Для улучшения потенции можно делать такое упражнение: поднять ноги в положении лежа на животе, подержать их в таком положении сколько позволяют силы и опустить. Выполнять следует в 3 подхода по 5 раз.
  2. Аналогичное упражнение, только следует поднимать одну ногу и сразу же опускать ее (без задержки во времени). Выполняется гимнастика для каждой ноги в количестве 10 раз в 3 подхода.

Кроме того, что удается улучшить потенцию у мужчин, так еще и укрепить икроножные мышцы.

Гимнастика для улучшения потенции, выполняемая на спине :

  1. Лежа на спине, следует поднять ноги вверх вместе с тазом, поддерживая себя руками, согнутыми в локтях. При этом изгибается тело в позвоночнике, образуя тем самым позу березки. Повторять нужно каждый день по 5 раз.
  2. Лежа на полу, необходимо поднимать и опускать ноги. Лучше всего, если данное упражнение выполнять в среднем темпе.

Рассмотрим еще один способ лечения предстательной железы, который полезен не только при остром, но и хроническом простатите.

В лечении предстательной железы помогают не только физические нагрузки на проблемную область, но еще и древний способ — йога. Такой способ эффективен не только для лечения аденомы простаты, но также и при хроническом простатите. Среди множества видов упражнений йоги для укрепления потенции у мужчин популярностью пользуются :

В основе « Плуга « лежат попытки занести ноги за голову в положении лежа. Руками следует при этом поддерживать тазобедренную часть. На фото ниже представлена поза йоги под названием «Плуг».

« Кобра « выполняется путем принятия положения лежа на животе, упершись руками при этом в пол. Теперь носочки следует выпрямить, а голову поднять вверх, прогнувшись максимально назад. Таким образом должна получиться поза змеи кобры. На фото представлена поза йоги Кобра.

Поза в йоге под названием « Лук « выполнятся следующим образом: необходимо лечь на живот, согнуть ноги в коленях. Руками необходимо дотянуться ступней и тем самым прогибать туловище максимально назад. Такая поза в йоге позволяет укрепить лобково-копчиковую мышцу, предотвратить развитие хронического простатита, а также улучшить эрекцию. На фото ниже представлено фото в положении «Лук».

Восточная гимнастика эффективна как при хроническом простатите, так и при острых заболеваниях предстательной железы. Рассмотрим еще один вариант упражнений для лечения простатита, который называется «Бубновский».

Гимнастика Бубновского при аденоме

Для улучшения потенции при недуге типа простатит и аденома простаты, эффективным считается и комплекс упражнений от Бубновского. В его основу включены такие упражнения, которые требуется делать исключительно с помощью ног. К таковым упражнениям можно отнести :

  • наклоны;
  • полумостик;
  • махи ногами в положении лежа;
  • дыхательные упражнения.

Рассмотрим, какие же основные виды тренировок входят в комплекс лечения аденомы :

  1. Вращение бедрами в положении стоя и лежа.
  2. Приседания. Выполнять нужно в среднем или медленном темпе, осуществляя задержки, что позволит повысить эффективность тренировки.
  3. Выполнять «полумостик» необходимо осуществляя вдох во время подъема таза и выдох при возврате в исходную позу.
  4. Отжимания от пола или стены, соблюдая правильную технику дыхания.

Как вы понимаете, выполняя любое упражнение, главное не только делать это как можно лучше, но еще и с соблюдением техники дыхания. Ведь благодаря дыханию осуществляется снабжение клеток простаты кислородом.

Подводя итог, важно отметить, если вы желаете повысить потенцию, то потребуется отказаться от сигарет. Ведь курение способствует сужению капилляров, через которые ограничивается доступ кислорода к органам и клеткам человека. Кислородное голодание при курение — это одна из основных проблем вредной привычки, которая приводит не к самым утешительным последствиям.

Использованные источники: xn--b1agalaqchl5c8bc.xn--p1ai

Какие физические упражнения при простатите и аденоме выполнять?

Простатит и аденома предстательной железы приносят мужчине немало неприятностей, вызывая закупорку мочевыводящей системы, нарушая сон и приводя к неправильной работе почек. При соответствующем диагнозе возникает вопрос: как помочь себе справиться с этим недугом? Прежде всего, необходимо обратиться к врачу за консультацией, проведением необходимой диагностики и назначением медикаментозного лечение. Если все эти этапы пройдены, вы получили эффективную лекарственную терапию, нужно позаботиться о мероприятиях, которые помогли бы впредь избежать развития подобного заболевания.

Врачами было предложено вспомогательное лечение, которое должно входить в комплекс лечебной терапии. Полезными будут физические упражнения при аденоме простаты. Пациенты, которые наряду с применением стандартного лечения предстательной железы регулярно используют специальные комплексы, отмечают значительное улучшение состояния и уменьшение проявлений симптомов заболевания уже спустя неделю.

Физические нагрузки и их польза

Основной проблемой в связи с заболеванием предстательной железы является застой крови в области малого таза. Это, прежде всего, связано с отечностью долей органа, что вызывает процесс размножения вредоносных бактерий. Замедленный поток крови становится причиной кислородной недостаточности тканей предстательной железы, что отрицательно отражается на их функционировании.

Чтобы улучшить приток крови к органу, необходимо позаботиться о достаточном количестве физических упражнений. Отличным выходом являются кардионагрузки, которые заставляют двигаться область малого таза.

Гимнастика при аденоме предстательной железы ускоряет движение крови, регулирует процесс обмена веществ, приводит необходимые мышцы в тонус. Все эти мероприятия дополняют основную тактику лечения и выводят пациента из острой стадии достаточно быстро.

Классификация упражнений

Физические упражнения, которые будут актуальны при аденоме, можно разделить на несколько основных категорий:

  1. гимнастика на основе упражнений Кегеля;
  2. контрастный душ;
  3. специальная йога;
  4. физкультура.

Главное, научиться правильно и регулярно выполнять физические нагрузки, чтобы уменьшить застой крови и урегулировать движение кислорода по клеткам предстательной железы. Стоит рассмотреть каждый из способов более подробно, чтобы понять целесообразность применения в тех или иных случаях.

Kомплекс при аденоме предстательной железы

Гимнастика на основе упражнений Кегеля

Гимнастика по Кегелю помогает избавиться от хронического воспаления и избавиться от прерывистого мочеиспускания. Как известно, непостоянство в потоке мочи является одной из основных проблем, которые мучают мужчин, мешая нормальной жизни. Этот признак аденомы предстательной железы мешает пациенту высыпаться, что вызывает нарушение жизненного цикла, а как результат раздражение и плохое общее самочувствие.

Принцип выполнения физических упражнений: во время мочеиспускания мужчина должен на пару секунд задержать мочу, напрягая необходимую группу мышц предстательной железы. Затем расслабиться. И так повторить хотя бы 2-3 раза. С каждым актом мочеиспускания частоту задержки мочи необходимо увеличивать.

При выполнении подобных упражнений кровообращение в простате становится более стремительным и стабильным, в результате чего сдерживать мочу становится проще. Следовательно, симптом становится менее навязчивым.

Сперва возникнет дискомфорт при выполнении упражнений Кегеля, так как слабость мышц дает о себе знать. В таком случае рекомендуется уменьшить интенсивность упражнений, но увеличить частоту их выполнения. На протяжении дня стоит выполнять по 10 сжиманий в 5 подходов. При возникновении привыкания, количество сокращений увеличивают до 100.

Также актуальными в случае с лечением аденомы предстательной железы являются упражнения по сокращению мышц ануса. Такая физическая нагрузка может выполняться каждый день в любом месте и в любое время. После двух недель регулярной гимнастики наступает облегчение при мочеиспускании, исчезают постоянные ноющие боли.

Область промежности массируется самостоятельно, приняв горизонтальное положение на спине. Сперва необходимо нащупать область, расположенную между анусом и мошонкой, затем начать ритмично давить двумя пальцами в течение 4-6 минут. Выполнять процедуру лучше вечером перед сном.

Специальные физические упражнения

  • Для укрепления мышц живота необходимо лечь на спину, поднять обе ноги, подержать их ровными на протяжении 20-20 секунд и медленно опустить. Такое упражнение выполняется 3-5 раз в день по 10 подходов;
  • как не странно, но для решения проблемы с простатитом и аденомой отлично помогают обычные отжимания, которые не только делают вашу фигуру привлекательной, но и улучшают кровообращение в тканях органа;
  • для лечения простатита наиболее действенным упражнением является ходьба на ягодицах. Мужчина садиться на пол, ноги вытягиваются вперед, затем без помощи рук начинается движение вперед, затем назад. Выполнять его можно в любое время и в неограниченном количестве;
  • статические нагрузки на мышцы бедер, живота, таза будут эффективны в лечении истинно мужского заболевания. При регулярном выполнении эффект будет достигнут долгосрочный. Сядьте на пол, максимально втяните живот и сожмите сильно колени. В таком положении мужчина должен провести до тех пор, как все тело не начнет содрогаться;
  • самым простым и доступным физическим упражнением является «велосипед», который разогревает кровоток в органах малого таза, регулируя подачу кислорода к тканям предстательной железы. Для выполнения мужчина ложится на спину, подымает ноги , согнув в коленях, и начинает круговые движения на весу;
  • станьте прямо и выполняйте медленные полуприседания, разводя колени в стороны. Таким образом тренируется область внутреннего бедра;
  • стоя возле стены, ноги свести вместе и с прямой спиной начать подымать каждое колено как можно выше. Так подтягиваются мышцы живота;
  • упражнение «Березка» увеличивает приток крови к простате, что помогает убрать воспаление и снимает отек. Выполнять такую нагрузку необходимо 15 секунд по 8-10 подходов;
  • справиться с признаками аденомы поможет простое упражнение, которое выполняется сидя или лежа. Между ног зажимается небольшой мячик на протяжении 7-10 секунд, потом мышцы полностью расслабляются.

Для лечения аденомы простаты и простатита применяется специальная йога, которая эффективно борется с венозным застоем в области малого таза.

  1. Очень важно учесть тот факт, что для регулирования венозного кровообращения, прежде всего, необходимо обеспечить горизонтальное перевернутое положение. Оно должно быть статическим и спокойным. Отлично подойдут упражнения: сарвангаана, сиршасана, каранивипарита и другие;
  2. также помогут манипуляции с брюшной полостью, которые создают резкие перепады давления, обеспечивая отток крови от органов к сердцу и наоборот. Упражнения йоги: дхаути, наули и другие;
  3. чтобы справиться также с проблемой застоя мочи, особое внимание необходимо уделить тазобедренным суставам, которые напрямую воздействуют на правильную функциональность органов малого таза.

Как правило, йога может выполняться в сочетании с другими физическими нагрузками, обеспечивая больший толк в лечении.

Упражнения Бубновского при аденоме

Комплекс упражнений, который был разработан профессором С.М. Бубновским, помогает избавиться от боли и минимизировать необходимость приема лекарственных средств. Организм быстро восстанавливается после операции, укрепляются мышцы, тело становится податливым.

Мужчина становится на четвереньки с упором на ладони и колени, прогибая периодически спину. В этом положении мышцы должны максимально расслабляться, обеспечивая оптимальный объем кровообращения. Резкие движения лучше исключить. Все выполняется без надрывов и перенапряжения.

Любое лечение должно дополняться общеукрепляющими мероприятиями, наиболее подходящие из которых выбирает сам пациент после консультации врача. В любом случае к своему здоровью и общему состоянию организма необходимо относится с особым вниманием и ответственностью. Возможно, простые упражнения, которые можно выполнять в любом месте и в любое время, окажут вам должный терапевтический эффект, избавив от частых мочеиспусканий и изнурительных болевых ощущений.

Использованные источники: opuholi.org

Лечение простатита с помощью гимнастики от доктора Бубновского

Лечение простатита с использованием лекарственных средств, физиотерапевтических процедур, средств народной медицины является основным при выборе лечащим врачом метода лечения.

Терапия острого простатита занимает более одного месяца и не всегда заканчивается выздоровлением. В некоторых случаях острое воспаление предстательной железы переходит в хроническую форму.

Мужчины после пятидесяти лет из-за малоподвижного образа жизни, изменения гормонального фона, как правило, страдают хронической формой, которая имеет свойство обостряться каждую половину года.

В большинстве случаев мужчины постоянно проводят профилактические курсы с применением лекарственных средств, что выматывает психологически и требует ощутимых материальных затрат.

Лечение простатита методом Бубновского — это новый взгляд на лечение воспаления предстательной железы, основанный на физических нагрузках, способных восстановить кровообращение в малом тазу, восстановить тонус мышц и укрепить здоровье мужчины в целом.

Изначально его система была разработана для пациентов с нарушениями опорно-двигательного аппарата, но в процессе тренировок выяснилось, что упражнения имеют положительное влияние на течение простатита.

Бубновский: почему появляется простатит

По мнению доктора, появление простатита обусловлено по большей части застойными явлениями в малом тазу. Мужчины, ведущие сидячий образ жизни, практически никак не задействуют двадцать восемь мышц, отвечающих как раз за работу мышц тазовых органов, в том числе половых органов.

Со временем они расслабляются и происходят нарушения в их работе. Особенно от застоя крови в тазу страдает предстательная железа, которой необходимо полноценное кровообращение.

В первую очередь страдают такие функции как эрекция и эякуляция.

Как влияет гимнастика на простату

Предлагаемые доктором упражнения предназначены для восстановления гибкости позвоночного столба и эластичности мышечной ткани во всем теле.

Учитывая причины, по которым возникает воспаление предстательной железы, становится понятно направление физических нагрузок при занятиях по методике Бубновского. Основная причина возникновения простатита – это застойные явления и нарушение кровообращения в малом тазу.

По мнению доктора, только восстановление трофики и гемодинамики тканей поможет мужчинам вернуть здоровье и мужскую силу.

Совокупность упражнений для восстановления здоровья простаты включает в себя не более десятка, однако, они позволяют достигнуть следующих задач: восстановить гемодинамику в проблемном месте, восстановить процессы обмена, ликвидировать застой.

Использованные источники: urologexp.com

MED SVIT

Лечение простатита не простое дело, но все возможно.
Не проходит дня, чтобы я не слышал по ТВ рек­ламу: «Хочешь стать мужчиной, принимай…», далее название какого-то «чудодейственного» препарата. Эта реклама должна подсказать силь­ной половине человечества средство, направ­ленное на лечение простатита.

Но так ли все про­сто — пошел в аптеку, купил лекарство от этого достаточно серьезного недуга, принял его… По­пробуем разобраться. Сначала о терминах: что такое проста­тит? «Простатит — это синдром, который представлен симптомами, обусловленными наличием воспаления и(или) инфек­ционного процесса в пред­стательной железе. К чис­лу симптомов относятся: терминальная дизурия, функциональные наруше­ния мочеиспускания, боль в области промежности, учащение мочеиспускания и боль во время эякуляции» («Секреты урологии», Мар­тин И.Резник, Эндрю К.Но­вик, г. Санкт-Петербург, 2000 г.). Таким образом, проста­тит можно разделить на две большие группы —: воспалительный (небактериальный) и инфекцион­ный (бактериальный). Мы не будем с вами об­суждать лечение инфек­ционного простатита. В этих случаях требуется использовать, естествен­но, антибактериальную терапию, которую после проведения анализов на­значит специалист. Но, как показывает практика, ин­фекционная природа про­статита составляет всего 10-15% от общего числа обратившихся к врачу. А 70-75% страдают воспа­лительным простатитом, недугом, не имеющим воз­будителя. Причиной же яв­ляется, не удивляйтесь, образ жизни! И это осо­бенно касается горожан — сидим, стоим, сидим. Если вернуться к воспа­лительной природе этого заболевания, то здесь много путаницы. Слово «воспаление» чаще всего объясняется, в том числе и врачами, как «переохлаж­дение». Иными словами, замерзли ноги или спина — и получили простатит. Но почем»у не бронхит, ринит или воспаление легких? Почему симптомы проста­тита связывают с переох­лаждением, а не с застоем кровообращения в мышцах таза и тазового дна? На анатомическом уровне воспаление как реакция организма проявляется комплексом изменений, характеризующихся в ос­нове своей нарушениями микроциркуляции, то есть прохождения крови по ка­пиллярам. Стало быть, воспаление предстатель­ной железы можно объяс­нить нарушением ее крово­снабжения. Кровеносные сосуды и микрососуды (капилляры) проходят через мышечную ткань. Недаром физиоло­ги называют скелетную мускулатуру перифери­ческим внутриорганным сердцем. Чем лучше рабо­тают мышцы, или, как я называю их, «мышечные насосы», тем лучше кровоснабжаются органы и тка­ни. Если же мышцы рабо­тают мало, то кровь, и прежде всего в капилля­рах, застаивается. Таким образом, возникает нару­шение микроциркуляции: застой — отек — боль в со­ответствующих органах, в данном случае в области промежности.

Сама предстательная железа располагается между мочевым пузырем и мочеполовой диафрагмой. Мочеполовая и тазовая ди­афрагмы составляют мыш­цы полости малого таза — мышцы промежности. Предстательная железа буквально окружена мыш­цами. Я насчитал порядка 28 мышц, обеспечивающих прямо и косвенно крово­снабжение предстатель­ной железы и полового чле­на. От этих мышц и зависит качество эякуляции и эрек­ции. Конечно, это акт реф­лекторный, но если мышцы не готовы снабжать кровью нужные органы вовремя, возникает отек, а затем боль. Я не пойму, при чем здесь переохлаждение и простатит. Терморегуляция организма человека, также является условно-рефлек­торной реакцией. Даже без специальной тренировки организма, называемой за­каливанием, в ответ на внешнее воздействие холо­да кожные сосуды сужают­ся, теплоотдача ограничи­вается, а теплопродукция повышается, то есть усили­вается микроциркуляция. Но если мышцы работают мало, например мышцы та­зового дна (промежности), то и капилляры работают слабо из-за атрофии мышц.Вы только подумайте: 28 мышц непосредственно от­вечают за кровоснабжение органов малого таза! К ним можно добавить мышцы живота и нижней части спи­ны. Мы сидим, стоим и снова сидим. Неработаю­щие мышцы атрофируют­ся, и одновременно с этим происходит ухудшение кро­воснабжения органов, в данном случае — предста­тельной железы, которая нуждается в регулярном притоке «свежей» крови. Кто из вас, мужчин, глу­боко приседает хотя бы 3 раза в неделю, допустим, по 100 раз подряд? Сделайте для себя этот тест. Встань­те прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки выше головы — это исходное по­ложение. Начните глубоко приседать (таз опускается ниже коленей). Если сможе­те присесть 100 раз — по­хвально, но если ноги будут болеть 2-3 дня, то это сви­детельствует о слабости мышц, а значит, и слабости кровотока от ног к тазу. К 40-50 годам человек теряет от 30 до 50% мы­шечной массы. Особенно это касается больших мы­шечных групп, к которым относятся ноги. В 20-30 лет простатит чаще ин­фекционный. В 40-50 — результат об­раза жизни. Хотите изба­виться от простатита — ре­гулярно приседайте. Чем больше, тем лучше. Если добавите уп­ражнения на мыш­цы брюшного прес­са: например, сидя на полу, перекрестные дви­жения прямыми ногами («ножницы»), руки на полу или перед грудью — 30 се­кунд или по 20 раз каждой ногой, а также на мышцы нижней части спины — лежа на животе, руки вдоль тела, упираясь ладонями в пол — подъем прямых ног 20 раз, то вы избавитесь от этого недуга без антибио­тиков, многочисленных противовоспалительных препаратов и «Виагры». Но помните — первое время мышцы, втом числе и про­межности, будут болеть. Сергей БУБНОВСКИЙ,кандидатмедицинских наук.г. Москва.»ЗОЖ»: А еще хорошо к рекомендациям Сергея Михайловича добавить «хождение на ягодицах». Мы об этом упражнении много писали. Для жен­щин — хорошо, для муж­чин — еще лучше.

Использованные источники: medsvit.com.ua